trening na czczo

Trening siłowy-masówka, dieta na niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. [...]

Kylo, carbo zapodajesz po treningu w dawce 1g/kg masy. Witaminy w zaleznosci od tego jakie posiadasz, jezeli jest to np. Special two NOW to 1 wystarczy do pierwszego i potreningowego posilku. Mineraly Now przyjmuj pomiedzy 1 i 2 posilkiem 2-3kaps i taka sama dawke pomiedzy 3a 4. Aminokwasy zarzywaj na czczo, na 0,5h przed treningiem i na 10 min [...]

podczas redukcji jaki trening aerobowy pan poleca ? wlasnie zaczynam okres redukcyjny (mam do dyspozycji rowerek), ile czasu poswiecic w tygodniu i ile razy w tygodniu na aeroby tak zeby bylo najoptymalniej ? .. i jeszcze jedno pytanie, preferuje pan aeroby na czczo ? po silowym bezposrednio ? czy w dni nietreningowe ? (pewnie juz ktos poruszał [...]

Pierwszy start dużo błędów, to samo u mnie, ja kręciłem 50 min aero rano na czczo i po treningu tyle samo trening siłowy 5-6 w tygodniu. W dnt 2x 50 min, ale jak piszesz każdy start to nowe doświadczenie. Na scenie w najbliższym czasie się nie spotkamy bo teraz planuje start w MPJ. SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do [...]

[...] Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening był zbyt lekki.Ostatnia masa skończyła się klapą. Odczucia, dobrze czuje się na diecie białko-węgle wysoko, tłuszcze trzymane 0,5-1.0 na kg masy sprawdza się [...]

Dzień treningowy 01.04.15 BTW:180/65/75 Treningi na czczo ... Genialnie sie czuje, opróćz ssania po przebudzeniu :D Dzisiaj zrobilam 6 MUSCLE UPÓW POD rząd na gumie DYNAMICZNYCH *,* Pierwszy raz, dlatego też dobry humor mam od rana mimo tego, że mam wolne i wstalam o 7 na trening to jest ogien :D Zaraz lece do dermatologa trza cos tam pobadac :) [...]

Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

[...] 12:30 100g kury + 50g razowca + warzywa z oliwą 4. 14:00 150g kury + 50g ciemnego ryżu + 15sera żółtego + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych 5. 15:30 przed treningiem : Bcaa(10g białka) 6. 16:00 - trening 7. 17:00 - po treningu ( 25g białka , 30cg carbo +10g bcaa) 8. 19:00 - Makrela wędzona 100g 9. 21:00 - omlet z sera białego [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4ee538cb88d472f82a4c572b396efe8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/074250533da44c0c846d1cef5ced2a06.png Wieczorem trening z piłką/ tydzień 3/ dzień 3 (rozpiskę wrzucę po). W niedzielę rano planuję poranne marszowanie. Do miłego:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-09 12:05:09 [...]

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]

28/09 (DNT) Dieta: 2,292 kcal (209B/93T/150WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, łososiem i pomidorem (601kcal/44B/31T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Domowy fastfood: Ziemniaki/frytki pieczone na blasze w piekarnik z rozmarynem (pokropione 15g [...]

[...] & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30). Trening: Półtorej treningu aerobowego. Najpierw dwugodzinne grzybobranie (też zarejestrowane na Suunto). Tempo spacerowe z wieloma przysiadami i skłonami. Zebraliśmy sporo opienek... grzyb [...]

[...] ok, ale technicznie słabo. Ostatni raz grałem ponad rok temu i czucie piłki zerowe. Być może dołącze na stałe te środkowe gierki. Bardzo mocno czuję plecy po wczorajszym treningu („z tyłu bo bokach”... nie znam właściwej nazwy tych mięśni). Boli jak nigdy wcześniej i podejrzewam, że jest to efekt tych negatywów na drążku. Robie to na [...]

6/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,268 kcal (176B/103T/157WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych, pomidor, papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: [...]

[...] jedzenie. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (3x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (około treningowo) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie. Trening: Przejażdżka [...]

[...] Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (do każdego treningu... ale dzisiaj nie było treningu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g [...]

13/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,355 kcal (202B/101T/162WW). Norma na dzisiaj to było 2,000 kcal, ale dodałem ok 50% spalonych kcal w trakcie przejażdzki. Ostatni posiłek obfity Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 331kcal/21B/19T/18W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) [...]

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: 25 min pływania w basenie (na przemian klasyczny i dowolny) podczas treningu synka. Popołudniu przejażdżka rowerowa. Myślałem, że sezon pożegnałem w zeszłym tygodniu, ale piękna pogoda, więc trzeba korzystać. Przejechałem 40 km w aerobowym [...]

20/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,369 kcal/176B/103T/184W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 274kcal/16B/16T/16W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: Smażony kurczak z ryżem i surówką z kapusty 679kcal/49B/28T/58W Czwarty: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, [...]

23/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,330kcal/187B/102T/100W (dzień bez treningu siłowego, ale z mocnym treningiem biegowo-aerobowym) Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 197kcal/14B/16T/1W) Drugi: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W) Obiad: pieczeń wieprzowa duszona 338kcal/17B/30T/2W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal [...]